Allenamento da fare 3 volte a settimana (io ci sto riuscendo quasi tutti i giorni prima di buttarmi in doccia)
Sollevamento da terra su due gambe 20 ripetizioni
Cane volante 15 ripetizioni per lato
Swing con il kettlebell 50 ripetizioni (non avendo una kettlebell per ora uso un manubrio e quando non ho a disposizione neppure quello faccio degli squat liberi senza nessun perso portandoli a 60 ripetizioni)
Tempo totale richiesto circa 5 minuti che per 3 volte a settimana fanno 15 minuti
Fatica relativamente poca e direi esercizi adatti a tutti
Questo è quello che ho fatto in quest'ultima settimana senza però seguire una dieta per perdere peso.
Ora vorrei aggiungerci anche una sessione (almeno 2 volte a settimana) di addominali in 6 minuti:
10 ripetizioni del crunch miotatico che puoi vedere nella prima foto, ma non avendo quella palla Bosu lo sostituirò con il sit ups che si usa fare nel crossfit e che puoi vedere nella seconda foto
Espira tutta l'aria
Trattieni il respiro per 10-12 secondi e solleva l'ombelico verso la spina dorsale
Inspira e ripeti
Plank frontale per 30 secondi
2 plank laterali per altri 30 secondi
Allungamento del flessore dell'anca per 30 secondi per lato
Non ho ho foto di questo esercizio comunque immaginati di essere senza la kettleball in mano e di allanguarti facendo questo esercizio
Dopo aver mangiato:
Squat liberi 30-50 ripetizioni
Flessioni a muro 30-50 ripetizioni
Chest pull 30-50 ripetizioni
Anche se è un po' una seccatura portarsi dietro un elastico!
Curioso di saper i miei risultati!?!
Dopo circa una settimana dei primi tre esercizi il mio peso è rimasto fermo ai sui bei 95,2 kg, però tutti i muscoli del corpo si sono rassodati per bene e c'è chi inizia anche a notarlo!
Il tutto senza affaticarmi minimamente!
Peso costante, quindi immagino di aver perso qualcosina in grasso ed averi aggiunto l'equivalente in muscoli.
Cosa a questo punto importante sia pesarsi che misurarsi le circonferenze di braccio, ombelico, vita e cosce in modo che anche se il peso dovesse restare uguale come nel mio caso o cambiare magari aumentando se ne possa capire il motivo che per esempio potrebbe essere che si sta accumulando grasso oppure che il peso in più sono muscoli.
Di riferimento anche una foto del giorno in cui sei partito a fare gli esercizi.
Proviamo e tra qualche giorno traiamo vediamo cosa succede in base alle misurazioni fatte e facciamo un altro passo avanti!
io non capisco! bisogna farli tutti, 3 volte a setttimana?
RispondiEliminaCiao, prima parte dell'allenamento per 3 volte a settima.
RispondiElimina2 volte a settimana si danno gli addominali.
Dopo i pasti gli ultimi esercizi.