Pose Running, Metodo Pose o Post Tech

Visto che sto macinando qualche km in più con l'obiettivo di correre i 10 km della staffetta della Milano City Marathon, sono alla ricerca di migliorare la mia tecnica di corsa.

Qualche anno fa avevo letto un articolo a riguardo del mitico Timothy Ferriss che parlare del Metodo Pose.

Andiamo a vedere un po' di articoli:

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/pose_running.htm

http://mellitorunner.blogspot.it/2011/06/migliorare-la-tecnica-di-corsa-il.html

http://www.outdoorblog.it/post/2040/pose-method-migliorare-la-tecnica-di-corsa

Ci vuol tempo per apprenderlo, ma qualche ritocco fin da subito ho deciso di inserirlo nella mia corsa anche per passare il tempo testando qualcosa di nuovo e per sentire i risultati sulla mia tecnica.

Semplificando il Pose Running consiste nel:

• sollevare la caviglia posteriore usando i bicipiti femorali
• mantenere un tempo di appoggio a terra piuttosto breve
• l'appoggio deve essere effettuato sulla pianta del piante e non sul tallone
• il peso del corpo non va trasferito sulla punta del piede; si deve invece sollevare posteriormente la caviglia nel momento in cui il peso cade sulla pianta del piede
• la caviglia deve essere mantenuta fissa allo stesso angolo
• le ginocchia devono essere mantenute sempre in flessione
• il piede in posizione anteriore deve essere mantenuto dietro l'immaginaria linea verticale che passa per il ginocchio
• mantenere la lunghezza del passo piuttosto breve
• le ginocchia e le gambe devono essere mantenute abbassate, vicine tra loro e rilassate
• concentrarsi sul movimento di sollevamento del piede da terra piuttosto che su quello di caduta
• l'appoggio a terra della gamba non viene controllato dall'azione muscolare, ma dalla forza di gravità
• mantenere allineate spalla, anca e caviglia di appoggio
• il movimento delle braccia non deve servire a produrre energia propulsiva, ma a fornire equilibrio.

Seguendo Timothy Ferriss, che ha provato la tecnica su se stesso e che non essendo un corridore professionista lo potrei paragonare al sottoscritto che ha iniziato a correre poco più di 2 settimane fa con l'obiettivo di percorrere 10 km, la tecnica consisterebbe nel:

1. Concentrarsi sull'obiettivo di almeno 90 passi al minuto per gamba. Quindi passi più brevi e frequenti anche quando si è stanchi.
2. Spostare il peso in avanti cadendo come un albero e non piegando i fianchi.
3. Solleva il piede da terra immaginando di alzare il tallone con un angolo di 45 gradi in avanti anzichè in linea retta da terra.
4. Muovere poco le braccia piegandole a 90 gradi e valutando la possibilità di tenere per tutto il tempo i polsi vicino ai capezzoli.

Le scarpe ideali sembrerebbero essere le Vibram Fingers anche se, visto che ci abito a due passi, mi incuriosirebbe testare il Metodo Pose correndo scalzo in spiaggia!

Finiamo con un video che spiega la tecnica del Pose Running:

Se vuoi approfondire l'argomento ti consiglio di leggere per esempio questo libro: